كل فتاة تحلم بشخصية جميلة ونحيفة. المناطق الأكثر إشكالية هي البطن والوركين. يتم إيداع الدهون في هذه الأماكن. للقضاء على المشكلة ، فإن النظام الغذائي المتوازن ضروري ، وبالطبع النشاط البدني. باستخدام تمارين معقدة ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن ، وتشديد العضلات. الشرط الوحيد هو إعدامهم العادي والضمير.
قواعد فقدان الوزن
هناك العديد من قواعد فقدان الوزن السليم. عندما يتم ملاحظتها ، من الممكن تحقيق حرق الأنسجة الدهنية وإصلاح النتيجة. لذلك ، لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي بحدة. من الضروري استبدال المنتجات غير الضرورية تدريجياً واستبدالها بمفيدة:
- استبدل النقانق باللحوم المسلوقة ، دجاج أفضل ؛
- الحلويات - الفواكه المجففة.
- كريم - حليب منخفض الدسم.
- الجبن الحلو - الجبن الكوخ الطبيعي.
- الخبز الأبيض أسود أو خبز.
يستحق أيضًا:
- رفض المايونيز ، خاصة مع محتوى عالي الدهون. 100 غرام من المنتج يحتوي على ¼ جزء من السعرات الحرارية اليومية اللازمة. يمكنك استبدال مايونيز الصنع.
- الحد من استخدام السكر. خذ عادة شرب الشاي أو القهوة بدون سكر. سيكون من المفيد رفض المشروبات الغازية.
- يتخلى تمامًا عن البطاطا المقلية ، والبطاطا ، والبسكويت ، والوجبات السريعة. البطاطا بالتزامن مع الدهون تزيد محتوى السعرات الحرارية بمقدار 7 مرات. لن يرضي Sunnings "On the Go" الجوع ، لكنهم سوف يكذبون في المعدة مع السعرات الحرارية الزائدة.
يجب مضغ الطعام جيدًا ، يتم تقليل الأجزاء المعتادة. في غضون 1.5 شهرًا ، سيستغرق الأمر 2-5 كجم. لتحقيق النتيجة ، خذها قاعدة:
- قبل الأكل ، تناول الخضروات النيئة. هذا ضروري للتشغيل المناسب للأمعاء ، والحفاظ على microflora والملء الجزئي للمعدة قبل الوجبات.
- طوال اليوم ، اشرب الماء بدون غاز في أجزاء صغيرة. قبل 30 دقيقة من الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء.
- الإفطار مع الحبوب. لن يرضي الجوع لفترة طويلة فقط ، ولا يطلقون الجسم بعد النوم ، ولكنهم يساعدون أيضًا في منع رواسب الدهون.
- لا يمكنك رفض العشاء. يجب أن يكون خفيفًا ، منخفضًا -كالوري. قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب نصف كوب من الكفير.
- للذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22:00 ، يجب أن تكون مدة النوم 7-8 ساعات.
وأهم قاعدة هي الرياضة. يجدر التسجيل للحصول على اللياقة ، تحرك أكثر. أبسط طرق الحركة:
- المشي قدر الإمكان. إذا سمح الوقت ، في ثم جزء من الطريق إلى العمل سيراً على الأقدام.
- إن أمكن ، تخلي عن المصعد.
- في المساء ، بعد العمل ، لترتيب يعمل 3-4 مرات في الأسبوع.
هذه الأحمال اليومية البسيطة ستساعد على تقوية عضلات الأرداف والساقين. جيد بشكل خاص هي تسلق الصعود. يمكنك حتى الجري على الدرج لأعلى ولأسفل.
تمارين للبطن والجانبين
لإعطاء الشكل مظهرًا جذابًا ، تحتاج يوميًا إلى تكريس 30 دقيقة من الجمباز وتغيير مجموعة الفصول كل 6 أشهر. يحدث أسرع فقدان الوزن في المرحلة الثانية من دورة الحيض. خلال هذه الفترة ، يعطون الكثير من النشاط البدني للجسم. ودائما البديل الحمل على مجموعات العضلات. هناك قواعد لفقدان الوزن في المنزل:
- الطبقات اليومية الإلزامية ؛
- الخطة المرسومة ، واستخدام الدروس - على الإنترنت هناك مجموعة كبيرة إلى حد ما على الإنترنت ؛
- استراحة بين التمارين لا تزيد عن 30 ثانية ؛
- 1 ساعة قبل الشحن وبعد ساعتين من تناول الطعام.
قواعد التنفيذ: جنرال دافئ ، التنفيذ ، عقبة
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى البدء مع دافئة. هذا سيساعد على إعداد العضلات للحمل القادم ، وتجنب الإصابات أثناء الدرس. يستمر الاحماء من 7 إلى 10 دقائق. يبدأ كل تمرين بموقف الساقين على عرض الكتف ، واليدين - على طول الجسم:
- مائل من الرأس إلى اليمين واليسرى 20 مرة ، ثم إلى الأمام والخلف.
- ارفع يديك ، وقف على الجوارب الخاصة بك ، وصلت لأعلى واتخاذ الوضع الأولي ، 15 مرة.
- إمالة القضية إلى الجانبين ، 20 مرة.
- إمالة للأمام ، في محاولة للوصول إلى أصابع اليد اليسرى لأصابع الساق اليمنى ، ثم تغيير اليد. 10 التكرار.
- الحركات الدائرية بأيدي ، 20-25 مرة إلى الأمام ونفس المبلغ مرة أخرى.
- القرفصاء مع ظهر مسطح ، 25-30 مرة.
- الجري في مكان أو قفز القفز لمدة 3-4 دقائق.
بين التدريبات تأخذ فترات راحة لا تزيد عن 20-30 ثانية. للحصول على بطن مسطح ، هناك مجموعة كاملة من التمارين. مدة التدريب لا تقل عن 40 دقيقة. يتم تنفيذ كل تمرين 15-20 مرة.
تمارين على الصحافة
- وهي مصنوعة على الأرض أو مقعد خاص لتأرجح الصحافة. استلقي على سطح مسطح ، وانحني ساقيك على الركبتين ، وقم بقفل يديك في القفل خلف رأسك. جعل الجسم يرتفع بمقدار 80-85 درجة. استنشاق - رفع وإصلاح لمدة 7 ثوان. على الزفير ، خذ موقف البداية. 3 نهج.
- استلقي على ظهرك ، عازمة الركبتين ، حتى يتم إلقاء الأيدي خلف الرأس. إنتاج الجسم كما لو كان طي. في الوقت نفسه ، ترتفع الأسلحة والساقين. الوصول إلى قدميك بيديك على قدميك ولمدة 3-6 ثوان لإصلاح الموضع ، ثم العودة إلى الموضع الأولي. 3-4 النهج.
- استلقي على ظهرك ، وذراعيه على طول الجسم ، وضغط على الأرض. ارفع الساقين 45 درجة. إصلاح الموضع لمدة 5-7 ثوان.
- يتم تنفيذ ممارسة "الدراجة" في 4 مجموعات. استلقي على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة ومتناوب في ساقها أو أخرى إلى الجسم. في هذه الحالة ، يتم تقليل المرفقين مع الركبة المعاكسة.
- يمكن تنفيذ هذا التمرين مباشرة في مكان العمل أو أمام التلفزيون. على الإلهام ، ارسم في المعدة ، وامسك العضلات لمدة 8-12 ثانية. على الزفير استرخاء تدريجيا. التكرار 25-35 مرة.
تمارين عامة للبطن
- يميل إلى الجانب. يتم تنفيذها من الموضع الأولي: الساقين على الكتف -على جانبها ، الظهر مسطح ، ويتم تمديد الأيدي على طول الجسم. للترجيح في كل يد ، يمكنك أن تأخذ الدمبل. عندما يتم تنفيذ الميل ، ينزلق اليد (من الجانب الذي يتم فيه الإمالة) مع عامل ترجيح ينزلق أسفل الساق. يتم تنفيذها 25 مرة في كل اتجاه من 4-5 نهج.
- سوف يستغرق هولا هوب. يدور الطوق ما لا يقل عن 20 دقيقة. عند التعرض لعضلات البطن والدهون تحت الجلد ، يحدث تدليك عميق ، مما يسمح لك بتكوين خصر رفيع. مثل هذا الدرس يعقد يوميا.
تمارين الورك
- الجري في مكان. في الوقت نفسه ، حاول رفع ركبتيه عالياً ، يجب أن يكون الفخذ عموديًا على الجسم. أداء في غضون 2-3 دقائق مع تكرار 3-4 مرات.
- القرفصاء العميق. الساقين أوسع من الكتفين ، والأقدام الموازية لبعضها البعض ، والظهر مستقيم. حاول الجلوس على كرسي غير مرئي. الظهر في هذا الوقت لا يزال مستقيما. أداء 25-30 مرة في 2 نهج.
- يتم تنفيذ تربية الساق على الأرض. كذب على جانب واحد ، يستريح كوعك ، ساقي تمتد. رفع الساق حتى أعلى قدر الإمكان. أداء 25-4 نهج 25 مرة على كل ساق.
- سيساعد قفزات Skakakkikh على تقوية عضلات الساقين والأرداف والأسفل. هم أيضا تحميل القلب جيد. أداء القفز لمدة 5 دقائق على الأقل.
التمارين الشاملة الأكثر فعالية هي:
- بلانك. أنه ينطوي على عضلات البطن ، والظهر ، والأرداف ، والوركين ، والكتفين. من الضروري الاعتماد على المرفقين والأطراف على الأرض ، والظهر مسطح ، وينبغي أن تكون العضلات متوترة. في هذا الموقف ، حاول أن تمسك الجسم لمدة دقيقة واحدة. مع استراحة 30 ثانية ، قم بأداء 2-5 مرات أخرى. أداء الشريط مع سحب بديل للركبتين على الصدر ، يمكنك تحقيق حرق أسرع للأنسجة الدهنية.
- رفع الجسم كله. يضخ التمرين عضلات الأرداف والبطن والساقين والوركين ، يحرق الدهون. وضع البداية: الكذب على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين ، يتم تخفيض اليدين. عند الإلهام ، ارفع الحوض ، تظل الكتفين مضغوطة بإحكام على الأرض. إصلاح الموقف لمدة 5 ثوان.
تمارين التنفس لفقدان الوزن من البطن والجوانب
قواعد التنفيذ
أداء الجمباز التنفس هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن. وضع البداية: الساقين الكتف -على جانبها ، راحة النخيل للراحة فوق الركبتين ، يتم توجيه النظرة إلى الأمام.
هناك العديد من الخيارات الأساسية لأداء تمارين التنفس:
- تنفس بعمق. الزفير مع فمه ، حاول إطلاق أكبر قدر ممكن من الأكسجين ، مما يجعل الشفاه مع أنبوب.
- استنشق بحدة من خلال الأنف ، الزفير مع فمه ، بينما يجهد الصحافة.
- على الإلهام ، شد شفتيك ، احتسي أنفاسك. قم بإمالة الرأس إلى الصدر وبقدر ما يمكن سحب المعدة ، مع العد من 1 إلى 8. ثم استرخ في العضلات تدريجياً.
يمكن أيضًا استخدام الأحمال التالية:
- استلقي على ظهرك ، وانحنى ركبتيك ، واسترخ. في إلهام ، تضخيم المعدة. على الزفير ، اسحبه ، وارفع الصحافة. أداء 15 مرة.
- استلقي على ظهرك ، وتمديد يديك على طول الجسم. التنفس هو حتى 10-15 ثانية. عند أخذ نفس ، ارسم المعدة وارفع ساقيك 90 درجة. تمسك أنفاسك ، اسحب أرجل مستقيمة إلى الجسم ، ومساعدة يديك. سوف الزفير. يتكرر 15 مرة.
- استلقي على ظهرك ، ضع يديك تحت الأرداف ، قم بتصويب ساقيك. تنفس في كثير من الأحيان لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة وصنع "مقص". التكرار - 15 مرة.
- مع ظهره يميل على الحائط. عند أخذ نفسا ، استرح على الحائط ، وارفع عضلات البطن. كرر 10 مرات.
- الجلوس على كرسي ، الظهر مسطح. صنع أنفاسًا عميقة وزفير ، وتجهد عضلات البطن. كرر 20 مرة.
مجمع فعال للبطن والجانبين:
- لوتس. الجلوس على الأرض في وضع لوتس. التنفس بطيء ، عميق ، بلا صوت. يستمر الدرس 5 دقائق. ثم 5 دقائق من الراحة. بعد ذلك ، يتم تحويل 10 دقائق أخرى من التنفس الهادئ ، والأفكار إلى أصوات الموسيقى.
- ضفدع. الجلوس على الأرض عبور ساقيك. الأيدي عازمة ، والمرفقين تقع على ركبهم. يتم تشد يد واحدة في قبضة ، والثاني يمسك بها. استنشق والزفير بالتناوب مع أنفه وفمه. يتم تنفيذها في غضون 15 دقيقة.
- موجة. كذب ظهرك على الأرض ، وتمتد يديك على طول الجسم ، والروام عازمة على الركبتين ، والقدمين تقف على الأرض. تقع اليد اليسرى مع النخيل على الصدر ، واليمين على المعدة. استنشاق ، يرتفع الصدر ، ويتم رسم المعدة. على الزفير - العكس صحيح. أداء أكثر من 10 دقائق.
نحن نسرع النتيجة
لتسريع النتيجة ، يمكنك استخدام اللف. لذا:
- سيتم تطهير الجلد.
- سيتم إزالة السموم والسوائل الزائدة ؛
- الدورة الدموية سوف تتحسن.
- سوف تسريع التمثيل الغذائي.
- سيحدث تشبع الجلد مع الفيتامينات والمعادن ؛
- سوف تزيد مرونة ومرونة الجلد ؛
- سوف تختفي "القشرة البرتقالية".
قبل الالتفاف ، تحتاج إلى الاستحمام وفرك الجلد جيدًا بفرشاة ، يمكنك استخدام فرك. امسح بمنشفة ناعمة. معاقبة مناطق المشكلة مع الخليط المعد. في دوامة ، استدر مع فيلم التشبث. في الأعلى ، وضعت على رداء تيري لإنشاء تأثير دفيئة. في هذه الولاية لتكون 50-60 دقيقة. ثم اغسل كل شيء بالماء الدافئ وتطبيق كريم مغذي. يتكون الدورة من 15 إجراءًا يتم إجراؤه كل يوم.
فيما يلي بعض الأنواع:
- التفاف العسل. تذوب 3 ملاعق كبيرة من العسل في حمام مائي ، أحضر إلى 36 درجة. يُضاف الزيت الأساسي البرتقالي والليمون لمدة 2 قطرات.
- لف من الشاي الأخضر. 3 ملاعق كبيرة من ختم الشاي الأخضر وصب الماء الساخن. الإصرار 2-3 دقائق. أضف 2 قطرات من زيت البرتقال.
- التفاف الشوكولاتة. 250 غرام من الكاكاو صب 500 غرام من الماء الساخن. اتركي تبرد حتى 40 درجة وتطبيقه على الجلد.
بعد مشاهدة المراجعات ، يمكننا أن نستنتج أن فئة الفصول فعالة للغاية. أولئك الذين يلاحظون النظام الغذائي يؤدون الجهاز التنفسي والجسدي ، بلا شك ، تمكنوا من إسقاط الجنيهات الإضافية.
كيفية إصلاح التأثير المحقق
بعد أن حقق هدف تقليل الوزن وتقليل الكميات ، لا يمكنك الاسترخاء. من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن. خذ عادة المشي والتنفس أكبر قدر ممكن من الصدر. وبالطبع ، لا تنسى الجهد البدني.
Blitz-Councils
يجدر استهلاك المزيد من القرفة. يمكن إضافته إلى الشاي والكفير واللحوم والتفاح. القرفة يسرع الأيض ويمكن أن يخسر الجسم 1 كجم في الشهر.
استهلاك SUI يسبب التشبع السريع. والفلفل الأحمر - يلغي جسم الرطوبة الزائدة ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪. هذا سوف يساعد على التخلص من 2 كجم آخر.